suple po 30

02.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/c8d8abdd2ef4401dad7b6542e72477db.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG) 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 8 x 5 10 x 2.5 12 x cc 14 x cc (3 z pomoca) Wyciskanie [...]

Vena, ja wklejam, tylko te foty które sa godne uwagi(nie bede wrzucał zdjeć kanapek przeca, nie?) Wybacz, ale jakieś fotki muszą, być, żeby było kolorowo Chory, ja tam widziałem twoja wersję tortilli high calories też muszę spróbować Miszgad, te placki co są na zdjeciu wyżej pochodzą własnie z netto Słaby, dzięki, ale nie wszystko co na zdjęciach [...]

Okej dobra lecimy z kolejnym wpisem ;) 24 maja byłem w pracy i jadłem tylko kurczaka i zapijałem oliwą rano była jajówa z boczkiem a na noc kura+ryż. z supli poszedł rano fire fit i pozniej tribu up 3x 2 caps w ciagu dnia. ------------------------------------------------------------------ 25 maja Dieta: ten dzień był z dupy ogólnie, rano mialem [...]

Witam wszystkich w poniedziałek ;) Jednak wczoraj cały dzień leżałem odpoczywalem nie moglem sie zebrac na siłke, ale w sumie zrobilem podladowanie węgli: Dieta: rano placek 70g owsianych 35 rodzynek 5 białek jaj+baton mutant pro. pozniej 3x poszło 100g ryzu brązowego+200g cyca na noc zjadlem 250g tatara wolowego z jednym zółtkiem i jeszcze o [...]

No niestety wczoraj tak moje losy sie potoczyly, ze w ogole nie byłam na siłce}:-((, bo wieczorem miałam prezentacje na kółku chirurgicznym, a byłam w czarnej dvpie rano z nia, nie poszłam nawet na jedne zajecia w zwiazku z tym, no i niestety siłka też mi wypadła z planu bo kółko trwało od 18.30 do 21 a siłki do 22 czynne wiec nie było szans zebym [...]

[...] 12x 7kg 2b. Pompki 3 serie x3szt 3a. Brzuszki 16/15/15 3b. Brzuszki odwrotne 18/15/15 MISKA zielenina: groszek zielony napoje: woda 2l, kawa z ekspresu,herba zielona x2 suple: wit. A, cynk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5264bdf0978944abbbae149836fec378.png 13.03.2014 / DNT Dzisiaj wróciłam z pracy o 17:30, także od razu, korzystając z tego, że jest [...]

Dzień 15 Dziś zrobiłem sobie lekki trening w domu u siostry na tym oto sprzęcie Tak sobie pomyślałem, że z tego sprzętu najwięcej skorzystają barki i bicepsy, toteż te grupy dziś przećwiczyłem. Z tej racji, że nie było zbyt wiele obciążenia robiłem pół minutowe przerwy między seriami i dosyć ładnie popuchłem ;) barki 1. Podciąganie sztangi do [...]

[...] mysle ze jak kilka wyjazdow sluzbowych i wyrwanych dni z kalendarza, kilkudniowa chorobe oraz pod koniec testu lekko naderwany miesien bicepsa - to tylko dzieki temu ze suple sa z 1 ligi to wszystko ma rece i nogi Dziekuje firmie met-rx oraz wszsytkim, ktorzy brali udzial w tescie jak tez osobom ktore w nim sie udzielaly dostarczajac nieraz [...]

Spoko Panowie żadne spam;-) I dzieki za miłe słowa, miło słyszec ze komuś się daje motywacje ~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.10.2015 barki+łapy Dziś trening dopiero po pracy, ogolnie samopoczucie z dvpy;d Ale to pewno wiadomo Pierwsze dwa posiłki to po 200g piersi+100g papryki, więc masakra, dopiero jak o 13:30 zjadłem 75g ryżu, 200g piersi to ciutke lepiej [...]

28.12.2015 plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 6x10 2.ściągnie drążka szerokim nachwytem 4x12+drop 3.wiosłowanie pół sztangą 4x15 4a.sciąganie szeroki neutral 4x12 4b.przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 4x15 5.sciąganie wąski neutral 4x15 6.szrugsy 4x20 25min aerobów Od samego rana kiepskie samopoczucie czułem się jakbym na całym ciele miał zakwasy, [...]

15.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, salata, marchew Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: Troche bida dzis w misce, ale smakowalo przokrutnie pysznie. Pomidoroweczke z amarantusem wciagnelam prawie nosem %-) [...]

[...] obrazku. Właściwie nic specjalnego nie czułem, wręcz się uspokoiłem na treningu, bo przed się strasznie zdenerwowałem pierdołami. Szczerze mówiąc, jeżeli chodzi o suple, to znam jakieś podstawy i nie mam pojęcia, co tam ma na co działać i co powieniem czuć. Szczególnie, że se gwiazdki postawiali, a nie napisali ile czego, by szło [...]

Dzień 7. Siemano. Mija dzień 7. czyli tydzień dzienniczka . Dziś dzień ciężki, turniej w noge w szkole, zatem przed treningiem nie miałem totalnie sił... Ale mnie to nie zmusza do opuszczenia treningu !!! Trening godz 17.00 : Plecy: - wiosłowanie sztangą 30/30/50/60/65/70 po 20/15/12/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]

[...] w Tym planie Wodyna tez chodzi o to aby progres zaliczac co te dwa tygodnie wiec jesli masz karteczke to dobrze - jesli nie to mozesz sobie brac i zapisywac kazda serie suple - a tymbardziej jakiegos stacka wybij sobie z glowy pol roku daj sobie minimum - poco psuc ten efekt skoro samo idzie uwierz mi - skonczysz puche (czegos tam) zadziala [...]

[...] : 130B/100T/100WW -jagody, omlet, kokos, sok marchwiowy, migdały -łosoś, brokuły, oliwa -łosoś, szparagi, sałata -łosoś, brukselka, masło, orzechy brazylijskie -jagody, jajo, kokos, sok marchwiowy - nieprzyzwoite ilości duszonej młodej kapuchy \-) suple: wiesio, tran, castangus, smarowidło, mieta plus inne protokół kortyzolowy dzień ok 16 ;-)

Dzień 2 Tak jak wczoraj, oprocz treningu nic konkretnego. Filmy, znajomi itp ;) Micha 9:00 Placki owsiane jabłkowo cynamonowe. + bonus kawalek ciasta czekoladowo orzechowego 12:00 Ryz brazowy, filet, oliwa, salatka. (przedtren.) 15:30 Makaron, filet, brukselki.(potren) 18:30 Filet, salatka, oliwa.(foto) 22:30 Twarog poltlusty, oliwa. Trening [...]

Doris o jeju ja w tłumaczeniu to słaba jestem, ale spróbuję;) Najpierw musimy zrobić zakwas. Do jakiegoś naczynia wsypujemy 3-4 czubate łyżki mąki żytniej (ja używam typu 2000), dolewamy ok. 100ml letniej wody, dokładnie mieszamy. Naczynie przykrywamy ściereczką i stawiamy w jakieś ciepłe miejsce. Codziennie przez okres 4-5 dni "dokarmiamy go" [...]

22.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/506162d2241146a3a92d475a261b1a58.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/22a204548b0446c5b74477415aea5439.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]

Chcę mieć więcej mięśni,być przez to bardziej zbita i mieć płaski brzuch. Zrobimy tak: wysyłam zdjęcia, Ty Bziu patrzysz i jak zechcesz to mówisz mi jak osiągnąć powyższe cele. Nie chodzę głodna:)) Mój mąż stwierdził,ze jednak woli mi ciuchy kupować, bo jak patrzy na moją górę żarcia (oczywiście większość to warzywa,ale on myśli ,ze to miliony [...]

[...] omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 50g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego Dotarły do mnie bolera, kawy smakowe, suple, więc wszystko idealnie ;-D Jedyny problem taki, że rano zepsuł mi się rowerek stacjonarny i za chwilę zabieram się za niego, mam nadzieję, że da radę to ogarnąć, bo w [...]